Mindfulness rauhoittaa ja vähentää stressiä jo pienelläkin harjoituksella

Mindfulness-harjoitukset ja meditaatio vahvistavat hyvinvointia ja terveyttä monella tavalla, koska ne auttavat kehoa ja mieltä rauhoittumaan ja palautumaan stressistä.

Kävelylenkki metsän helmassa tekee hyvää niin keholle kuin mielelle. Välillä on hyvä pysähtyä aistimaan mitä ympärillä on ja antaa ajatusten levätä. Meillä on usein tapana lenkilläkin ollessa pyöritellä kuumeisesti mielessämme pulmia, tämän päivän tai tulevaisuuden asioita. Mitä jos antaisit mielesi ja aivojesi levätä?

Tee pieni mindfulnessharjoitus seuraavalla kävelylenkillä. Pujahda lenkkipolulta metsään. Rauhoita askeleittesi tahtia, kuuntele luonnon ääniä, haistele metsäistä ilmaa katsele luontoa. Pysähdy hetkeksi. Hengitä rauhallisesti syvään kolme kertaa sisään ja ulos. Pyri pitkittämään uloshengitystäsi. Hengityksen aikana voit pitää silmät auki tai kiinni. Ole tietoisesti läsnä. 

Tee tämä harjoitus joka kerta kävelylenkilläsi. Huomaat pian näiden pienten pysähdysten rentouttavan ja samalla myös energisoivan oloasi.